Tips Menjaga Kesehatan Selama Penerbangan Panjang
Penerbangan panjang bisa menjadi tantangan bagi tubuh, terutama jika Anda harus duduk dalam waktu yang lama dengan ruang gerak terbatas.
Banyak orang mengalami kelelahan, dehidrasi, dan bahkan masalah sirkulasi setelah menghabiskan waktu berjam-jam di pesawat.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga kesehatan selama penerbangan panjang agar tetap merasa segar saat mendarat.
Jika Anda akan bepergian dengan maskapai penerbangan tertentu, seperti airlinesa, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk memastikan kenyamanan dan kesehatan Anda selama perjalanan.
1. Minum Cukup Air untuk Mencegah Dehidrasi
Salah satu masalah utama dalam penerbangan panjang adalah udara kabin yang kering, yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat daripada yang Anda sadari. Untuk menghindari efek negatif dari dehidrasi, pastikan Anda minum cukup air sebelum dan selama penerbangan.
Disarankan untuk menghindari alkohol dan minuman berkafein karena dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan. Sebagai gantinya, bawa botol air minum isi ulang dan pastikan untuk sering meminumnya.
2. Bergerak dan Lakukan Peregangan Secara Berkala
Duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan sirkulasi darah melambat, yang berisiko menyebabkan pembekuan darah atau deep vein thrombosis (DVT). Untuk menghindari masalah ini, lakukan peregangan ringan di kursi Anda atau berjalan-jalan di lorong pesawat setiap beberapa jam sekali.
Anda juga dapat melakukan latihan sederhana seperti memutar pergelangan kaki, meregangkan leher, atau menggerakkan bahu untuk menjaga sirkulasi tetap lancar.
3. Pilih Pakaian yang Nyaman dan Longgar
Pakaian yang ketat dapat memperburuk sirkulasi dan menyebabkan ketidaknyamanan selama penerbangan.
Sebaiknya kenakan pakaian longgar dan berbahan breathable agar tubuh tetap nyaman. Selain itu, gunakan kaus kaki kompresi jika Anda rentan terhadap masalah sirkulasi.
4. Jaga Kesehatan Kulit dengan Pelembap
Udara di dalam pesawat bisa sangat kering, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kasar dan pecah-pecah.
Oleh karena itu, penting untuk mengaplikasikan pelembap ke wajah dan tangan secara berkala untuk menjaga kelembapan kulit. Anda juga dapat menggunakan lip balm untuk mencegah bibir kering dan pecah-pecah.
5. Konsumsi Makanan Sehat dan Hindari Makanan Berminyak
Makanan yang Anda konsumsi sebelum dan selama penerbangan dapat berdampak besar pada kenyamanan Anda. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi garam karena dapat menyebabkan perut kembung.
Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat dan protein agar tubuh tetap bertenaga. Membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau protein bar juga dapat membantu menjaga energi selama perjalanan.
6. Atur Pola Tidur untuk Menghindari Jet Lag
Jet lag adalah tantangan umum bagi penumpang yang melakukan penerbangan jarak jauh, terutama saat berpindah zona waktu. Untuk menguranginya, coba sesuaikan pola tidur Anda sebelum berangkat dengan zona waktu tujuan.
Gunakan penutup mata, bantal leher, atau headphone peredam bising untuk menciptakan kondisi tidur yang lebih nyaman selama penerbangan.
7. Jaga Kebersihan Tangan untuk Mencegah Infeksi
Pesawat adalah tempat umum di mana banyak orang berkumpul, sehingga risiko penyebaran bakteri dan virus cukup tinggi.
Untuk menjaga kesehatan, selalu bawa hand sanitizer dan gunakan sebelum makan atau setelah menyentuh permukaan umum seperti meja lipat atau sandaran tangan.
Membersihkan area tempat duduk dengan tisu antiseptik sebelum digunakan juga bisa menjadi tindakan pencegahan yang baik.
8. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres
Bepergian dalam waktu lama bisa menimbulkan stres, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa terbang.
Untuk tetap tenang dan rileks, coba teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Mengatur pikiran agar tetap positif juga dapat membantu Anda menikmati perjalanan dengan lebih baik.
9. Persiapkan Peralatan yang Dibutuhkan
Untuk kenyamanan maksimal selama penerbangan panjang, siapkan beberapa perlengkapan esensial seperti masker mata, penutup telinga, bantal leher, dan pelembap udara mini jika diperlukan.
Hal ini akan membantu Anda tetap nyaman dan terhindar dari gangguan yang bisa menghambat istirahat selama penerbangan.
10. Pastikan Imun Tubuh Tetap Kuat
Sistem kekebalan tubuh yang baik sangat penting saat bepergian agar tidak mudah sakit. Sebelum penerbangan, pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi yang cukup.
Mengonsumsi suplemen vitamin C atau probiotik juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan.
Tetap Sehat dan Nyaman Selama Penerbangan
Penerbangan panjang bisa terasa melelahkan, tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan dan kenyamanan selama perjalanan.
Mulai dari menjaga hidrasi, bergerak secara berkala, memilih pakaian yang nyaman, hingga menjaga kebersihan tangan, semua langkah ini akan membantu Anda tetap segar saat mendarat di tujuan.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa menikmati perjalanan udara yang lebih sehat dan menyenangkan!
